Régime Dukan

a venir!

J'ai un lien sympa à visiter :

http://www.regimesmaigrir.com/regimes/dukan.php

merci pour le lien coucou

je vous conseil d'acheter le livre je ne sais pas maigrir du dr pierre dukan
pour mieux comprendre ce regime
et le livres les recettes dukan(350 recettes faciles)ce qui permet d'avoir des idée au depart

CE RÉGIME EST BASÉ SUR L'ABSORBSION DES PROTÉINES PURES

Il comprend 4 phases qui amènent à la stabilisation totale du poids souhaité


LA PREMIERE, dite D'ATTAQUE :

5/7/ou10jours.. pendant lesquels on ne mange que des protéines animales :
Viandes maigres : veau Boeuf ( sauf la côte et l'entrecôte)
-Les abats : foie rognons langue de boeuf et de veau (la pointe)
-Tous les poissons gras, maigres, blancs, bleus, crus ou cuits
-Tous les fruits de mer (coquillages et crustacés)
- toute les volailes sauf le canard.et l'oie et sans la peau
-les jambons maigres de dinde de poulet et porc maigre
-les oeufs
-les laitages maigres
-1l 1/2 de liquide (eau non salée)
-les adjuvants : café thé tisanes vinaigres aromates herbes épices cornichons citrons (pas en boisson ) sel et (moutarde avec modération )

Tous ces aliments autorisés et inscrits sur cette liste... sont à volonté à l'exception de tout autre

BOIRE 1L À 1L 1/2 PAR JOUR (eau café thé coca light)

LA SECONDE PHASE ; REGIME DES PROTEINES ALTERNATIVES
On conserve tous les aliments autorisés dans la phase 1 et on y ajoute des légumes crus ou cuits , sans restriction de quantité, de mélange ou d'horaire
Tout au long de cette phase on fait alterner les périodes de protéines pures : PP et les périodes de protéines + légumes : PL Ceci jusqu'à l'obtention du poids souhaité

TROISIÈME PHASE : LA CONSOLIDATION

Lorsque le poids souhaité est obtenu, on aborde cette phase 3
Sa durée est de 10 jours par kg perdus. Ex : 20 kg perdus = 200 jours de conolidation

Pendant toute la durée de la consolidation, suivre le plus fidèlement possible le régime qui va suivre : vous aurez donc droit à :

- les aliments protéinés de la phase 1
- les légumes de la phase 2
- 1 portion de fruits par jour, sauf bananes cerises et raisins
- 2 tr de pain complet par jour
- 40g de fromage affiné
- 2 portions de féculents par semaine
- du gigot d'agneau et du rôti de porc dans le filet

PLUS 2 repas de gala par semaine

mais de manière incontournable et impérative 1 jour de protéines pures par semaine

ENFIN DERNIERE PHASE : LA STABILISATION

ConstiTuée de 1 jour de protéines pures par semaine
le jeudi par exemple

liste des produits " à volonté "

les viandes maigres : veau..boeuf..(sauf la côte et l'entrecôte).. le cheval
grillées ou rôties sans MG

les abats : foie ..rognons et langue de boeuf et de veau (la pointe )[
tous les poissons..gras..maigres..blancs..bleus..crus ou cuits

tous les fruits de mer ( coquillages et crustacés)

toute la volaille, sauf le canard et l'oie, et sans peau

les jambons maigres..tranches de dinde..de poulet et porc maigre ( DD)

les oeufs

les laitages maigres.. vous pouvez utiliser les sveltesse vanille citron coco à volonté..mais pas les chocos / caramel


1.1/2 l d'eau non salée

adjuvants : lait ecreme café..thé...tisanes..vinaigres et aromates..herbes..épices..cornichons..citron ( pas en boisson ) sel et moutarde (avec modération )

la liste des légumes permis :

tomates. concombres. radis. épinards. asperges. poireaux. haricots verts. choux;' champignons. céleri. fenouil. toutes les salades, y compris les endives. les blettes. les aubergines. courgettes. poivrons. et même les carottes et les betteraves, à condition de ne pas en consommer à chaque repas

les interdits sont :

les pommes de terre. le riz. le maîs. pois: petits pois frais ou secs. pois chiches et pois cassés. fèves. lentilles. flageolets, désignés comme féculents

ainsi que l'avocat qui n'est pas un légume, mais un fruit et se trouve être oléagineux te très gras Le salsifis, à mi chemin entre le légume vert et le féculent est à supprimer également, car il ne peut bénéficier de la totale liberté quantitative, dont bénéficient les autres légumes

copié sur le livre " je ne sais pas maigrir" du dr DUKAN

liste des ingredients a avoir chez soi pour ce regime
*de l'hermesetas en poudre et une en liquide
*fromage blanc et yaourt 0%
*blanc de dinde et de poulet a 2%
* jambon decouené et degraissé
* des surimis
* son d'avoine et son de blé
* des oeuf bien sure lol
* de la levure chimique pour le pain dukan
*du carré frais
* des petit suisse 0%
* du poisson
* en viande du steack de cheval qui est bien proteiné et ensuite les autres viandes autorisé telle les escalopes de dnde et de poulet et d'autre viande autorisé
* du coca cola light
* de l'eau normal ou de l'hepar
* cacao sans sucre
*son d'avoine
*son de blé
*aspartame ou hermesetas edulcorant liquide
*petit suisse 0%
* fromage blanc 0 %
* maizena
* cacao van houten
* arome noisette
* lait écréme car j'ai que du demi ecremé
* cankao
* l'huile de parrafine

les aliments toleres
Les tolérés :
Maizena 2 c. à soupe/jour
60 g de cancoillotte à 4% mg
1 Cuillère à café de crème fraîche allégé à 4% voire 5% de MG ou 2 CS de Bridelight à 3% mg
4 CS de vin blanc ou rouge cuit
2 CS de crème de soja
1 verre de lait de soja
2 yaourts de soja
2 yaourts au fruits à 0% [ne dépassant pas 6 g de glucides pour 100 g]
Cacao dégraissé non sucré 1 c. à café/jour

Pas plus de 2 tolérés par jour en pp ou pl
1 à 2 yaourts 0 % aux fruits sans sucre par jour

faut surtout prendre son son tous les jours
2càs de son d'avoine et 1càs de son de blé

pas simple comme tu dis hihi
tu l'avais déja fais je crois avant de tombé enceinte

tu va pouvoir nous aider hihi

je voulais savoir la viande il faut la faire griller automatiquement où on la mange comme on veut, meme crue ou peu cuite?? tu marques pas la cote et l'entrecote et si c'est du bifteck, bavette ou filet ça cest bon??

quand tu parles des abats, tu dis "la pointe", cest quoi ça??

tu dis aussi jambon maigre... le jambon de porc decouenné, cest bon ça ou pas?? quest ce que tu appelles "maigre"?

si je comprend bien aucune matière grasse pour faire cuire la viande ou oeufs ou poisson. c'est pas evident ça car moi perso y a bcp de choses si je met rien dans ma poele ça accroche, ça cuit pas ça brule et accroche tout dans ma poele! :s

quand tu dis laitage maigre c'est à dire??

le sel on peut ne mettre si je comprend bien?

c'est clair que cest très dur, moi je vais avoir bcp de mal car je mange que des pates et là si jai bien comprit j'aurai pas du tout le droit!
et les legumes à part epinards et haricots verts jaime rien du tout donc ce sera tjs les memes! :s je me vois pas manger ces 2 legumes verts durant je sais pas combien de moi, argggggggggggggggggg!

tu ne vas aps avoir beaucoup de kilo a perdre miss
oui pour le jambon blanc
les laitage c'est des 0%
la viande je ne me l'a fait pas grillé
j'ai une poêle qui n'acroche pas donc je ne prends pas de matiere grasse
pour les abat ça doit etre juste la pointe du fois
je me suis aps posser la question j'ai reprit le livre hihi

tu as la salade miss,les tomates

ah ben jai vu plus bas dans tes posts certaines reponses à mes questions!

le son d'avoine et de blé cest pour quoi??

si je comprend bien pendant 5 à 10jours dans la 1ère phase cest que du poisson, oeuf, viande et yaourt allegé, cest ça?

2ème phase c'est la phase 1 + certaines legumes à volonté jusquà ce que l'on est perdu tout le poids désiré.

3ème phase cest phase 1 + phase 2 + un peu de fruit, un peu de pain complet, un peu de feculent, un peu de fromage affiné (cest quoi comme genre de fromage??), dautres viandes acceptés (gigot d'agneau et roti de porc) et 2 jours dans la semaine où on peut se faire plaisir.

et la 4ème phase cest comme la 3ème phase??

ce regime réellement est censé durer combien de temps??

oh ben si j'ai bcp de kilos à perdre, puisque là jai déjà quasi 17kg + 5kilos de la grossesse de maxence, soit 22kg cest enorme!!!!!!!!

j'aime pas la salade ni les tomates!

la viande tu las fait à peine cuire toi?

tu as bien comprit pour la phase 1
pour la 2 tu fait par exemple 3 jours de proteine pure + quelque alliments toléré
et tu alterne apres 3 jours de protéine +légumes
et ça jusqu'a ton poids désirée

la 3 phase c'est bien se que tu as comprit

va voir le lien laisser par coucou
http://www.regimesmaigrir.com/regimes/dukan.php
tu peut calculer la periode du régime

la 4 c'est une journée de protéine pure a vie

pour le son lis ça
http://www.mangermaigrir.fr/programmeminceur/minceur-maitrise-son-avoine.php

la viande rouge moi c'est saignante

ah ok donc la phase 2 cest 1er jour: proteine pure, 2ème jour: proteine + legumes, 3ème jour: proteine pure... et ainsi de suite jusquà la fin de la semaine cest ça?

oh purée un jour de proteine pure à vie ben dis donc!!!!!

ah oui je lavais fait le questionnaire pour savoir combien javais à perdre et combien de temps et après jarretais pas de recevoir des mails dailleurs! hihi

ok donc si je comprend bien le son de blé c'est pour un pb de transit (constipation) et le son d'avoine cest contre le cholesterol et le sucre

oui pour les sons mais ça brules aussi des calories
une journée a vie de protéine c'est pas la mer a boire et perso en refléchisant c'est souvant que je le fait

non ça va tant que cest pas les legumes!

ils expliquent pourquoi cest important de garder cette journée juste avec des proteines??

oui dans le livre mdr

tiens j'ai trouver ça

Stabilisation définitive Durée à vie
Faire des repas normal 6 jours / 7 et fixer un jour de Protéine pure, par exemple tout les jeudis.
Ce jour la eviter tout laitage même maigre, sauf le nuage de lait dans le thé ou café. Cette journée
permet d'équilibrer la semaine.
Prendre également 3 cuillerés à soupe de son d'avoine.
[size=21]La journée de protéine pur et l'avoine doit être tenu pour le reste de la
vie.

Ils constituent les piliers du plan Protal évitant la reprise de poids.[/size]

ah ok merçi alex

Vamary06 a écrit:je voulais savoir la viande il faut la faire griller automatiquement où on la mange comme on veut, meme crue ou peu cuite?? tu marques pas la cote et l'entrecote et si c'est du bifteck, bavette ou filet ça cest bon??

quand tu parles des abats, tu dis "la pointe", cest quoi ça??

tu dis aussi jambon maigre... le jambon de porc decouenné, cest bon ça ou pas?? quest ce que tu appelles "maigre"?

si je comprend bien aucune matière grasse pour faire cuire la viande ou oeufs ou poisson. c'est pas evident ça car moi perso y a bcp de choses si je met rien dans ma poele ça accroche, ça cuit pas ça brule et accroche tout dans ma poele! :s

quand tu dis laitage maigre c'est à dire??

le sel on peut ne mettre si je comprend bien?

c'est clair que cest très dur, moi je vais avoir bcp de mal car je mange que des pates et là si jai bien comprit j'aurai pas du tout le droit!
et les legumes à part epinards et haricots verts jaime rien du tout donc ce sera tjs les memes! :s je me vois pas manger ces 2 legumes verts durant je sais pas combien de moi, argggggggggggggggggg!

Ah oui en effet mais t'es difficileeeeeeeeeeeeeeeeee mdrr!!!!

Bisoussssssss

ah les fifilles !!! il faut prendre cela du bon côté, on va souffrir pendant quelques semaines, mais il faut voir le résultat, après !!!
ce régime est bien car il nous permet de perdre du poids (avec de petits sacrifices, certes !!!) mais surtout il est équilibré et bon pour la santé il n'amène aucune carence et cela est important !!!

Allez courage !!!

oh oui je suis meme trop difficile cest chiant ça! :s

je vois pas de lien pour les recettes moi??

vanessa clic sur post BRIDGET JONES
et regarde en bas
je ne les ai peut etre pas mit a la bonne place

j'ai trouvé, merçi alex